ACELERE SEU EMAGRECIMENTO

COMO EMAGRECER COM SAÚDE?

Emagrecer com saúde depende da combinação de dieta saudável e balanceada com atividades físicas regulares. Assim, muito além do valor calórico de cada alimento, deve-se prezar pelo seu valor nutricional - como, por exemplo, a presença de nutrientes como vitaminas e minerais -, contemplando todos os grupos alimentares nas refeições.

A pirâmide alimentar classifica os alimentos em oito grupos: carboidratos, vegetais, frutas, carnes, leite, leguminosas, gorduras e açúcares. Cada um desses grupos possui sua própria função e importância para a saúde, e deve ser inserido na dieta em níveis adequados para atingir o emagrecimento.

O acompanhamento de um nutricionista também é indicado para emagrecer com saúde. Esse profissional é capacitado para desenvolver uma dieta hipocalórica que enfatize não somente o emagrecimento, mas que também preze pela saúde e pelo bem-estar.

QUANTAS REFEIÇÕES FAZER POR DIA PARA EMAGRECER COM SAÚDE?

A rotina alimentar ideal, de fato, existe e depende de uma série de fatores. Seriam eles:

• quantidade de refeições;

• características metabólicas;

• rotina de atividade física;

• além de outras características da pessoa e de seu estilo de vida.

Decorrente desta multifatoriedade, não podemos eleger uma única rotina como sendo a ideal para todos. Cada organismo poderá ter melhor afinidade com determinado tipo de dieta e o mais importante é que exista um acompanhamento com médicos e nutricionistas.

A quantidade de refeições diárias ideal varia de pessoa para pessoa, não havendo uma técnica certa e infalível. Se uma pessoa sente fome regularmente, passar muitas horas sem comer frequentemente implica em exageros na refeição seguinte, o que pode ser prejudicial, tanto para a saúde, quanto para o emagrecimento.

Por outro lado, há pessoas que conseguem ficar longos períodos sem ingerir alimentos, se sentindo bem com isso. Portanto, diferentes perfis de pessoas demandam diferentes quantidades diárias de refeições.

MALEFÍCIOS DAS DIETAS RESTRITIVAS PARA EMAGRECER

Conforme estudo da Coordenação de Vigilância Nutricional do Estado de Goiás, dietas restritivas para emagrecer, também conhecidas como "dietas da moda", podem ser muito prejudiciais à saúde por vários motivos.

Falando em efeito rebote, com os primeiros componentes corporais perdidos, o corpo, sob restrição, tende a eliminar água e músculos (aqui, para obter energia). Ocorre que, diminuindo a quantidade de musculatura corporal (massa magra), também temos uma mudança no perfil hormonal e tal situação poderá resultar na redução do gasto calórico em repouso..

Isso ocorre porque, para manter os músculos, o corpo precisa de energia. Assim, reduzindo a massa magra, o organismo também precisará de menos calorias e será ainda mais necessário cuidar da ingestão de alimentos, com um desequilíbrio que gera um efeito rebote por um período de restrição alimentar.

Conforme compilado de estudos do Ministério da Saúde, as dietas restritivas, pela falta de componentes nutricionais importantes e pelo baixo consumo de calorias, podem gerar condições prejudiciais à saúde como vômitos, hiperglicemia, dificuldade respiratória, entre outros sintomas.

CORTAR OS CARBOIDRATOS AUXILIA NO EMAGRECIMENTO?

Os carboidratos são fundamentais para a produção da energia necessária ao organismo, visto que são fontes primárias de obtenção de energia. Esse macronutriente pode ser dividido em diferentes tipos, como monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Outra divisão de carboidratos é entre os de baixo e alto índice glicêmico.

Os carboidratos de baixo índice glicêmico são absorvidos mais lentamente pelo corpo e, por isso, a ingestão desse tipo de carboidrato é mais indicada, pois impede picos glicêmicos e aumenta a sensação de saciedade.

Apesar de ser um macronutriente fundamental para o corpo humano, a dieta atual da maioria da população brasileira contém carboidratos em um volume muito acima do necessário. Existem dietas que utilizam o corte de carboidratos por um determinado período de tempo para atingir o emagrecimento. Elas recebem diferentes nomes, como dieta da proteína, dieta low carb ou dieta cetogênica, mas possuem o mesmo princípio de reduzir drasticamente a ingestão diária de carboidratos.

É POSSÍVEL EMAGRECER COM SAÚDE NO JEJUM INTERMITENTE?

Apesar do sucesso recente, o jejum intermitente é considerado uma dieta para emagrecer muito antiga. Ela é realizada há milhares de anos por diferentes culturas ao redor do mundo, seja por necessidade, seja de forma espontânea.

Os primeiros estudos a respeito da dieta intermitente foram feitos no Islamismo. Os estudos iniciais entre os muçulmanos concluíram que o jejum intermitente é eficiente no emagrecimento, mas não apenas. Além disso, houve melhora no perfil lipídico, diminuição da frequência cardíaca e redução na gordura corporal de seus adeptos.

Pesquisas posteriores adicionaram novos benefícios descobertos, como melhora da sensibilidade à insulina, efeito cardioprotetor, redução de marcadores inflamatórios, aumento dos níveis de colesterol HDL e redução dos triglicerídeos.

Não existe uma regra única para a realização de um jejum intermitente. O conceito geral é de permanecer por um longo período de tempo sem ingerir nenhum alimento, mas a quantidade de horas em jejum e de horas de alimentação - também chamadas de janela alimentar - pode variar.

Normalmente, inicia-se praticando um jejum 12/12, ou seja, metade do dia em jejum e outra metade de janela alimentar. Posteriormente, conforme a adaptação do corpo, é realizado o aumento do período de jejum, podendo variar entre 14, 16, 18 ou mais horas, reduzindo o tempo de janela alimentar. Existem também jejuns intermitentes de 24 horas ininterruptas. Nestes casos, define-se uma quantidade de dias por semana para a realização da dieta, que pode variar de pessoa para pessoa.

LINHA DE SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER

Nesta seleção especial da Growth, você consegue encontrar os ingredientes perfeitos para uma dieta focada na queima de gorduras. Esses produtos têm impacto direto no seu balanço energético, garantindo que você gaste mais energia do que consome. E, como o simples corte de calorias não resulta em um emagrecimento saudável, a melhor alternativa é sempre combinar com os exercícios certos e uma alimentação balanceada.

Para potencializar o processo de emagrecimento, o uso de suplementos pode ser uma excelente escolha. Suplementos termogênicos auxiliam no aumento do gasto calórico, como os de chá-verde, gengibre e cafeína. Além disso, suplementos como os de ácido graxo e ômega 3 são fundamentais na regulação da via metabólica das gorduras.

Invista também em qualidade, especialmente na seleção das matérias-primas e na fabricação. Os produtos para emagrecer da Growth Supplements são testados em laboratórios internos e avaliados em órgãos parceiros. Tudo isso com aprovação nos testes mais rigorosos da Anvisa.

TERMOGÊNICO: SUPLEMENTOS PARA PERDER BARRIGA?

Se você ainda está duvidando da ação dos termogênicos, vale a pena entender melhor como eles funcionam em nosso corpo. Eles são suplementos para secar e garantir uma queima de calorias ainda mais intensa. Sua capacidade é única em fazer com que o organismo produza mais calor do que o habitual. Com esse aumento da necessidade por energia, é possível aproveitar justamente para queimar as gorduras localizadas. Você estimula ainda mais a queima e favorece o processo de emagrecimento, combinando sempre com exercícios físicos adequados. É por isso que eles sustentam a fama de suplementos para perder barriga ou suplementos para perder gordura.

GENGIBRE

O gengibre também é um aliado na perda de peso corporal. Isso porque o consumo do chá de gengibre ou a inclusão do ingrediente em pó em receitas assegura sua ação termogênica. Ou seja, ele queima gorduras e ajuda a transformar as calorias em energia para o seu corpo. A inclusão do gengibre na dieta pode ser benéfica também para prevenir alterações patológicas relacionadas ao acúmulo de gordura.³

MELHORES ALIMENTOS PARA EMAGRECER

Para que o processo de emagrecimento seja eficaz e aconteça de forma saudável, é preciso montar uma dieta variada e com alimentos nutritivos. Por isso, a alimentação de quem busca emagrecer deve ter como base alimentos integrais, vegetais, frutas, leguminosas, carnes magras, além de bebidas e alimentos termogênicos.

Alimentos ricos em fibras e proteínas são fundamentais na dieta para emagrecer, pois estes componentes atuam na sensação de saciedade, que é responsável por diminuir a sensação de fome. Isso auxilia a reduzir a quantidade de alimentos e calorias ingerida ao longo do dia.

DICAS PARA EMAGRECER E PERDER BARRIGA

• Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo.
• Beber dois litros de água.
• Praticar exercícios físicos regularmente
• Montar um cardápio variado e nutritivo
• Fazer, ao menos, cinco refeições por dia.

SE VOCÊ DESEJA EMAGRECER, EVITE ESTES ERROS

• Pular refeições.
• Fazer dietas muito restritivas.
• Cortar totalmente os carboidratos de sua dieta.
• Consumir alimentos processados e altamente calóricos.
• Não fazer exercícios físicos.
• Não consultar um profissional nutricionista.

Emagrecimento saudável: consulte um nutricionista

Antes de fazer uso dos suplementos para emagrecer. criar uma dieta e até mesmo de realizar exercícios físicos, é indispensável consultar um nutricionista. Não imponha uma dieta por conta própria e não pratique atividades pesadas sem preparo. O profissional da saúde poderá realizar uma avaliação e indicar a dieta e o suplemento ideais para atender necessidades individuais, acompanhando a eficácia dos resultados.