O mix de fibras Fiber pode auxiliar na redução do peso corporal, diminuição do colesterol, redução da pressão arterial, controle do índice glicêmico, manutenção do sistema imune e melhora no trânsito intestinal.
Fibras alimentares são os compostos de origem vegetal que não são digeridos pelo organismo. As fibras são resistentes à digestão e à absorção intestinal, pois nosso organismo não possui as enzimas digestivas adequadas para sua digestão.
O consumo cada vez maior de alimentos processados, que possuem poucas quantidades de fibras, é extremamente prejudicial à saúde.
Veja quais são os benefícios de consumir as fibras alimentares, quais são as principais fontes de fibras e a maneira certa de incluí-las na sua dieta.
O consumo de fibras alimentares está relacionado a diversos benefícios. Dentre eles, estão: melhora no trânsito intestinal, controle do índice glicêmico no sangue, redução do peso corporal, diminuição do colesterol, redução da pressão arterial e melhorias no sistema imunológico.
MELHORAM O TRÂNSITO INTESTINAL
As fibras são a referência principal para a regulação do
trânsito intestinal. Além de regular a função intestinal, a
ingestão de fibras proporciona formação de uma espécie de gel no
intestino, este gel atua retardando a absorção de carboidratos e
gorduras, favorecendo a manutenção da glicemia sanguínea, a
sensação de saciedade além de reduzir o apetite.
AUXILIAM NO CONTROLE GLICÊMICO
Sabia que o consumo de fibras está diretamente relacionado à
diminuição do risco de diabetes? As causas da diabetes estão
ligadas ao consumo excessivo de açúcares, inatividade física,
baixo consumo de fibras e erros na atuação da insulina.
As fibras são grandes aliadas reduzindo a velocidade com que os açúcares são absorvidos, proporcionando controle da glicemia.
ALIADAS DO CORAÇÃO
Para a saúde do coração, as fibras também são fundamentais! Uma
dieta rica em fibras ajuda no metabolismo das gorduras,
auxiliando no controle de triglicerídeos, colesterol, HDL e LDL,
desta forma pode contribuir para a saúde cardiovascular.
CONTRIBUEM PARA A PERDA DE PESO
Além desses benefícios, as fibras também produzem uma sensação
de saciedade. Isso ocorre porque as fibras não passam
pelo processo de digestão, o que retarda o esvaziamento do
estômago e a absorção intestinal, diminuindo a fome.
AUXILIAM NO CONTROLE DE COLESTEROL
Se o objetivo é diminuir o colesterol ruim (LDL), as fibras
alimentares devem entrar na sua dieta. Como já foi dito, as
propriedades das fibras permitem que elas retenham água, criando
um gel viscoso, responsável por absorver gorduras e açúcares em
excesso.
Dessa forma, as fibras são fundamentais na diminuição da concentração de colesterol.
AUXILIAM O SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imunológico também será beneficiado se as fibras
alimentares forem incluídas na sua dieta. Mas de que maneira as
fibras auxiliam o sistema imunológico?
As fibras servem de alimento para bactérias presentes no intestino grosso, onde ocorre a fermentação completa ou parcial de seus componentes.
A fermentação das fibras permite a criação de uma microflora saudável no intestino grosso. Essa microflora é composta por bifidobactérias (bactérias benéficas para a saúde), que eliminam as bactérias putrefativas que produzem substâncias tóxicas.
Abaixo, você confere as principais fontes de fibras:
| Pães integrais | 6,9 g |
| Biscoito integral | 3,2 g |
| Feijão | 8,5 g |
| Ervilha | 7,5 g |
| Soja | 3,9 g |
| Lentilha | 7,9 g |
| Grão de bico | 12,4 g |
| Batata-doce | 2,2 g |
| Brócolis | 3,4 g |
| Milho | 2,3 g |
| Abóbora | 2,5 g |
| Abobrinha | 1,6 g |
| Couve | 5,7 g |
| Beterraba | 1,5 g |
| Cenoura | 3,2 g |
| Couve-flor | 1,9 g |
| Tomate | 1,5 g |
| Alface | 2 g |
| Batata | 3,5 g |
| Pepino | 1,1 g |
| Goiaba | 6,3 g |
| Maçã | 2 g |
| Pêra | 4 g |
| Abacate | 6,3 g |
| Ameixa | 2,4 g |
| Banana | 2,6 g |
| Coco | 5,4 g |
| Damasco | 2 g |
| Mexerica | 1,8 g |
| Uva | 0,9 g |
| Pêssego | 2,3 g |
| Laranja | 4,1 g |
| Castanha do pará | 7,9 g |
| Amêndoas | 11,6 g |
| Castanha de caju | 3,7 g |
| Chia | 34 g |
| Gergelim | 8,9 g |
| Amendoim | 8 g |
Agora que você conhece as principais fontes de fibras, é importante ficar atento à quantidade adequada a ser consumida.
A cada 1.000 kcal ingeridas, é recomendado o consumo de 14 g de fibras. Portanto, se sua dieta for de 2.000 kcal, o ideal é que você consuma cerca de 28g de fibras diariamente.
Você sabia que pode correr alguns riscos ao consumir fibras em excesso? O consumo exagerado dificulta a absorção de nutrientes e minerais essenciais à sua saúde.
O consumo de fibras sem ingestão de água pode causar constipação intestinal, gerando desconforto abdominal e gases em excesso.
Até aqui, você já deve ter entendido que as fibras são indispensáveis na sua dieta. Mas saiba que, para aproveitar todos os benefícios, é preciso adquirir outros hábitos: para que as fibras desempenhem sua função, é fundamental tomar 2 litros de água diariamente.
Além disso, a prática constante de atividades físicas deve entrar na sua rotina.
Outra opção de fontes de fibras alimentares são os suplementos. No site da Growth Supplements, há uma enorme variedade de suplementos, como o Whey Protein, os suplementos de aminoácidos e os suplementos vitamínicos.
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | ||
|
Porções por embalagem: 25 Porção: 10 g (2 dosadores) | ||
| 10 g | %VD* | |
| Valor energético (kcal) | 18 | 1 |
| Carboidratos (g) | 1,1 | 0 |
| Açúcares totais (g) | 0,3 | 0 |
| Açúcares adicionados (g) | 0 | 0 |
| Proteínas (g) | 0,1 | 0 |
| Gorduras totais (g) | 0,1 | 0 |
| Gorduras saturadas (g) | 0 | 0 |
| Gorduras trans (g) | 0 | 0 |
| Fibras alimentares (g) | 8,1 | 32 |
| Sódio (mg) | 0 | 0 |
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Ingredientes: psyllium (Plantago ovatae), inulina, fibra da casca de maçã e fibra da casca de aveia. ALÉRGICOS: CONTÉM DERIVADOS DE AVEIA. CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: consumir 1 porção ao dia.
Sugestão de preparo: dissolver 10 g (2 dosadores) em 200 mL de água. O tipo e quantidade de líquido são sugestões e ficam a critério do consumidor.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 30 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
