WHEY PROTEIN: FAVOREÇA A HIPERTROFIA

O QUE É WHEY PROTEIN?

Este produto que vem sendo consumido em maior quantidade e frequência a cada dia, é o resultado de uma série de processos industriais que são aplicados ao leite, o Whey Protein vem sendo procurado por frequentadores de academias e também praticantes de atividade física em geral, por definição técnica apenas as proteínas do soro do leite podem ser chamadas de Whey Protein. Além disso, esse suplemento tem como principal objetivo fornecer proteínas de alto valor biológico que poderão ser usadas no trabalho de anabolismo muscular, manutenção do tecido muscular ou recuperação das fibras de praticantes de atividade física em geral.

COMO ESCOLHER O WHEY PROTEIN CORRETO?

Antes de tudo, informamos que a melhor opção é sempre aquela indicação realizada por profissionais da área da saúde. Após verificar suas características pessoais e demandas nutricionais, por lógica de propriedade intelectual, o nutricionista será o profissional mais indicado.

De modo geral, pode-se dizer que a proteína concentrada é indicada para aqueles que buscam o melhor custo-benefício. Já o whey isolado e hidrolisado possuem níveis maiores de proteínas e inferiores em gorduras ou carboidratos. Além disso, ainda existem as intolerâncias e alergias alimentares, que podem direcionar o consumo para o whey isolado ou hidrolisado. Todos possuem rápida absorção pelo organismo, o que pode ser vantajoso no pré e/ou pós-treino para evitar o catabolismo muscular, entre outras situações indesejáveis.

WHEY PROTEIN: QUANDO TOMAR?

O whey protein pode ser consumido dentro de 2 estratégias.

A primeira estratégia seria consumir o whey antes e/ou depois do treino, pois esta conduta tem como objetivo atender as necessidades criadas por exercícios de alta intensidade. A ingestão de proteínas de rápida digestão nestes dois momentos auxilia na recuperação muscular.

A segunda forma seria usa-lo como complemento da dieta, consumindo uma porção de whey junto com refeições pobres em alimentos fontes de proteínas.

Ainda caso necessário, o produto pode ser consumido dentro destas duas estratégias no mesmo dia e pela mesma pessoa.

QUANTO TOMAR DE WHEY PROTEIN?

Para encontrar a oferta ideal de proteínas do pós-treino, como padrão, usamos o valor de 0,4g para cada kg.

Ex.: indivíduo com 80kg de peso 80 x 0,4 = 32g de proteínas

Lembre-se de que esse cálculo identifica a quantidade de proteínas e não de Whey. Para encontrar a dose ideal do suplemento, é preciso levar em conta a concentração proteica do produto. Para o mesmo exemplo acima, considerando o uso do Whey Protein concentrado 80%:

Ex.: 100g Whey → 80g proteínas
Seguindo o cálculo, para obter 32g de proteína, seria necessária uma dose de 40g de Whey Protein.

Obs: a dose de Whey varia de acordo com cada caso, pois os indivíduos têm rotinas alimentares, metabolismos e treinos diferentes. Por isso, antes de começar a usar o suplemento, o ideal é procurar um nutricionista que possa indicar a dose correta para você.

WHEY PROTEIN E OS ALIMENTOS: SAIBA COMO INCLUIR NA DIETA

O Whey Protein pode ser consumido como ingrediente único, diluído na água ou em outro líquido de sua preferência. Se você preferir, também é possível consumi-lo em receitas.

A Growth é uma das únicas empresas que disponibiliza seus produtos sem adição de sabor, por isso, o suplemento pode ser usado no preparo de diversas pratos, quentes ou frios.

O WHEY PROTEIN PODE SUBSTITUIR A SUA REFEIÇÃO?

Pode, mas não deve! O tempo de permanência dos aminoácidos na circulação é muito curto; logo, o Whey não é um bom substituto para uma refeição, pois o indivíduo pode sentir fome logo depois de ter ingerido o suplemento.

EXISTE WHEY PROTEIN FEMININO?

Não existe whey específico de acordo com sexo, idade ou objetivo. O whey protein concentrado atende da mesma maneira homens e mulheres. Sendo assim, se o seu objetivo é o ganho de massa muscular e/ou definição, esse produto será eficiente independentemente do sexo.