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SAIBA TUDO SOBRE VITAMINA C
As vitaminas são essenciais para diversas funções do nosso organismo. A vitamina C é uma das mais famosas e reconhecidas, porque está associada à prevenção de diversas doenças e à melhora do sistema imunológico.
Estudos recentes apontam também para possíveis efeitos de alívio no estresse, melhora na pele e até mesmo prevenção de problemas oftalmológicos e derrames.
As plantas e diversos mamíferos são capazes de sintetizar a vitamina C, mas esse não é o caso dos humanos. A única forma de garantir sua presença no corpo é por meio da alimentação, ingerindo ingredientes que sejam ricos em vitamina C para desfrutar de seus benefícios.
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Opinião do nutricionista
"As necessidades por vitamina C dependerão da particularidade de cada indivíduo, sendo a prática esportiva um dos maiores fatores contribuintes para aumento na demanda deste nutriente. Consultar um profissional nutricionista é fundamental para diagnosticar a real necessidade e quantidades ideais.”
Diogo Círico
Nutricionista especialista em alimentação de atletas
Nutricionista Esportivo
bom para quais objetivos?
POR QUE TOMAR VITAMINA C?
Não é de hoje que ela tem fama em todo o mundo. O nome técnico da vitamina C é ácido ascórbico, e ela foi descoberta em 1932. Tudo isso permitiu que, com a evolução das pesquisas, novas descobertas e propriedades fossem atribuídas a essa velha amiga da saúde e da dieta equilibrada.
A vitamina C é hidrossolúvel, ou seja, pode ser ingerida diretamente com água e é absorvida com facilidade pelo corpo. A ingestão garante a participação de diversas ações bioquímicas de extrema importância para o organismo. No caso de quem pratica exercícios físicos intensos, a vitamina C auxilia, por meio de sua forte ação antioxidante, no combate aos radicais livres. Isso ajuda na manutenção do equilíbrio e na renovação celular, garantindo proteção ao corpo e mais saúde ao indivíduo.
VITAMINA C:
A VITAMINA DOS ATLETAS
A prática intensa de exercícios físicos, especialmente os aeróbicos, gera o estresse oxidativo do organismo, propiciando a formação de radicais livres e espécies reativas de oxigênio. Esses elementos precisam estar presentes no corpo, já que são importantes por vários motivos.
Entretanto, quando o organismo não é capaz de equilibrar a produção e o combate à tais elementos, podemos observar lesões musculares e danos às membranas celulares. Tudo isso resulta em prejuízo ao desempenho e resultado dos atletas.
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VITAMINA C NA MUSCULAÇÃO
Um atleta é alguém que busca sempre superar limites. Apesar do esporte promover a saúde, o treino pesado e as competições podem, muitas vezes, expor o corpo a um grande estresse devido à atividade física intensa e extensa.
Para evitar que isso acarrete em uma vulnerabilidade maior do sistema imunológico, é importante investir em vitaminas, que vão auxiliar na proteção do corpo e na minimização do desgaste.
A vitamina C aumenta a imunidade à doenças que possam prejudicar a perfomance na musculação, ajuda a proteger ligamentos e tendões e atua como antioxidante, minimizando o estresse oxidativos.
Outra vantagem para quem treina é a inibição do cortisol, que é o principal hormônio catabólico do corpo.
EFEITOS DA VITAMINA C NO CORPO HUMANO
A vitamina C participa de processos celulares de oxirredução, funcionando como um potente antioxidante natural. O efeito da suplementação nutricional de atletas com nutrientes antioxidantes, especialmente com a vitamina C, tem sido amplamente usado como forma de prevenir e/ou minimizar os danos causados pela formação de radicais livres em alto nível durante a atividade física.
Ela também está envolvida na produção de corticosteroides e aldosterona, na absorção e na utilização do ferro, e na biossíntese de carnitina. A vitamina C é importante na defesa do organismo contra infecções, fundamental para a integridade das paredes dos vasos sanguíneos e essencial para a formação das fibras colágenas existentes praticamente em todos os tecidos do corpo humano.
Também pela questão da formação do colágeno, a vitamina C reduz as chances de um acidente vascular cerebral (AVC). A presença dessa vitamina potencializa a resistência dos vasos sanguíneos e é mais improvável que um deles se rompa, causando o AVC hemorrágico.
A vitamina C na corrente sanguínea ainda é capaz de ajudar na redução do acúmulo de colesterol na parede das artérias. Dessa forma, ela também reduz as chances de um infarto ou de outros problemas relacionados à obstrução de artérias.
E claro, não podia deixar de ser citado aqui que a vitamina C fortalece o sistema imunológico e protege o corpo de gripes e viroses.
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VITAMINA C RETARDA O ENVELHECIMENTO
Outro benefício da vitamina C é que ela retarda o envelhecimento em duas frentes de ação: reduzindo os danos na pele causados pelo sol e participando da síntese do colágeno, que é a proteína que dá firmeza à pele e impede o aparecimento de rugas e outras marcas de expressão.
Quando combinada a outros componentes como betacaroteno, vitamina E, zinco e cobre, a vitamina C ajuda a combater a redução da capacidade visual que acontece naturalmente com a idade.
VITAMINA C COMBATE OS RADICAIS LIVRES
Essa vitamina atua também varrendo os radicais livres e nutrindo as células, protegendo-as de danos causados pelos oxidantes. Ou seja, não faltam motivos para incluir a dose certa na sua dieta.
RISCOS DA CARÊNCIA DE VITAMINA C
A ingestão inadequada de vitamina C leva a uma série de consequências, sendo que a mais grave delas é o escorbuto, uma doença famosa por afetar os marinheiros do século XV, que passavam meses no mar sem fontes de vitamina C.
O escorbuto é letal e pode ser notado em função de sintomas como hemorragia nas gengivas, dores nas articulações, cicatrização lenta e inchaço do corpo. Em casos mais graves, os dentes podem cair e o cabelo fica quebradiço.
Além disso, a falta de vitamina C também é relacionada a diversas outras consequências negativas, como a perda de força muscular, falta de apetite, fadiga, apatia, anemias e pele seca.
Por fim, a falta de vitamina C também está relacionada ao enfraquecimento do sistema imunológico, o que pode culminar em diversas doenças. Essa vitamina também é encontrada no Complexo B (vitamina B).
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VITAMINA C: QUANTO DEVO TOMAR POR DIA?
A dose recomendada para a manutenção do nível de saturação da vitamina C no organismo é cerca de 100mg por dia. Em situações não convencionais como infecções, gravidez, amamentação, e também no caso de tabagismo, doses elevadas são necessárias.
Além disso, quanto mais frequente e mais intensa for a rotina de treino, maior é a necessidade de vitamina C.
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Contando com a qualidade e a segurança de ingerir um produto na quantidade certa para um dia a dia com qualidade de vida, você terá todos os benefícios que a vitamina pode oferecer.
TABELA NUTRICIONAL
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | ||
|
Porções por embalagem: 120 Porção: 0,615 g (1 cápsula) | ||
| 0,615 g | %VD* | |
| Valor energético (kcal) | 0 | 0 |
| Vitamina C (mg) | 45 | 45 |
| Não contém quantidades significativas de carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio. | ||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Ingredientes: amido de milho, ácido ascórbico, estabilizante gelatina e corantes dióxido de titânio, carmoisina, tartrazina, eritrosina e amarelo crepúsculo FCF. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Recomendação de consumo: ingerir 1 cápsula ao dia.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado e consumir em até 150 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.