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Creatina em comprimido
O que é creatina em comprimido?
A creatina em comprimido é um suplemento produzido
sinteticamente a partir dos aminoácidos, como L-arginina,
L-glicina e L-metionina. A creatina pode ser encontrada em
alimentos (carne vermelha, frutos-do-mar, etc.) e na própria
sintetização do nosso organismo, tendo sua maior armazenagem nos
músculos esqueléticos.
A quantidade de creatina presente em nosso corpo pode variar de
acordo com a quantidade de massa muscular de cada indivíduo. Em
geral, consumimos 1 g de creatina através da alimentação e
fabricamos mais 1 g de creatina em nosso metabolismo, porém esta
quantidade não é suficiente para lotar os compartimentos
celulares. Por isto a recomendação de consumo diário é de 3g em
forma de suplementação ao dia.
Qual é a composição da creatina em comprimido?
A creatina monohidratada em comprimido é composta por creatina + ingredientes necessários para a compressão do produto.
Benefícios da creatina em comprimido
Atleta TEAMGROWTH
Men’s Physique PRO
Coach
- Creatina monohidratada pura.
- Praticidade no transporte e consumo diário.
- A creatina auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
- Produto exaustivamente estudado pela ciência esportiva.
- Pode ser usado tanto em esportes de força como de resistência.
- Pré ou pós treino.
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aprovada em todos os laudos
Qual é a função da creatina
em comprimido no organismo?
Atleta TEAMGROWTH
Classic Physique PRO
Prof. Educação Física
A principal função da creatina está na sua atuação junto ao aumento da quantidade de fosfocreatina, ou seja, ela ajuda a fornecer energia para os músculos, auxiliando no combate à fadiga muscular durante os exercícios. Contudo, lembre-se de que cada organismo reage de uma maneira, por isso é muito importante sempre ter o acompanhamento durante o consumo.
Creatina em comprimido: para que serve?
Atleta TEAMGROWTH
Bodybuilder PRO
Nutricionista
A suplementação de creatina é uma aliada poderosa para a manutenção dos níveis de força de praticantes de atividades físicas, que buscam pela hipertrofia (ganho muscular).
Creatina auxilia no emagrecimento?
A creatina não influencia no aumento ou na redução de gorduras corporais, ela não possui calorias e por isso estimula o consumo calórico excessivo, fator determinante no aumento de gordura corporal.
Atleta TEAMGROWTH
Classic Physique PRO
Creatina auxilia no ganho muscular?
Creatina é, sem dúvida nenhuma, um dos suplementos mais consumido por quem está em busca de aumento de massa magra, desde atletas profissionais a pessoas normais praticantes de atividade física são beneficiados dos efeitos da creatina no aumento de massa muscular.
Creatina faz mal?
Não! A creatina é sem dúvida nenhuma o suplemento alimentar mais estudado pela ciência esportiva, a posição de pesquisadores, treinadores e atletas é unânime, a creatina é um dos suplementos mais seguros que existem.
Creatina retém líquido?
A retenção de líquido conhecida pela população em geral acontece de forma diferente da retenção por consumo de creatina. A retenção comum, é causada por uma alta concentração de água fora da célula muscular, o que causa a sensação de inchaço. A retenção por creatina aprisiona água no interior da célula, auxiliando na hiper-hidratação nutricional, evitando a desidratação e ajudando no alcance da hipertrofia, sem aspecto de inchaço.
Creatina em comprimido
A creatina em comprimido é um suplemento prático para levar e tomar em qualquer lugar, seja em casa, no trabalho, na academia ou na rua. Com a administração e as dosagens corretas, será possível notar resultados significativos durante e depois da prática de atividades físicas.
Creatina em pó
A creatina em pó possui as mesmas aplicações, efeitos e características nutritivas da creatina em comprimido, sendo a forma de consumo a única diferença entre elas.
Como tomar creatina em comprimido?
A creatina em comprimido pode ser ingerida com líquidos e durante
as refeições com alimentos ricos em carboidratos (arroz, macarrão,
pão, etc.) e leite ou derivados como whey, que ajudam a estimular
a liberação de insulina no organismo e aumentam a absorção da
suplementação.
Para otimizar ainda mais os resultados, é possível combinar a
creatina com outros suplementos, como
whey protein,
BCAA e
ômega 3.
Atleta TEAMGROWTH
Men’s Physique PRO
Prof. Educação Física
Qual a quantidade ideal de creatina?
Antes de iniciar o consumo, é importante receber a avaliação de
um(a) profissional da área da saúde que recomende a quantidade
ideal, de acordo com as suas necessidades atuais.
Na GSuplementos, você encontra comprimidos de 1.000 mg (1 g) de
creatina, que tem como recomendação de uso, 3 comprimidos, 1x ao
dia junto a sua principal refeição.
Para quem a creatina em comprimido é indicada?
A Creatina em comprimido é indicada para adultos saudáveis, maiores de 19 anos, praticantes de esportes de força, de curta duração e alta intensidade, como lutas e natação. Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Possíveis efeitos colaterais do consumo de creatina
Quando ingerida na dosagem adequada por pessoas saudáveis, a creatina não ocasiona nenhum efeito colateral em curto ou longo prazo, sendo a sua única restrição o consumo acompanhado pelo álcool.
Riscos do consumo de creatina em excesso
A creatina em comprimido é uma suplementação segura, mas, como toda suplementação, pode oferecer riscos se consumida em excesso e sem a orientação da dosagem correta. A recomendação de uso deve ser prescrita por um médico ou nutricionista.
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TABELA NUTRICIONAL
| INFORMAÇÃO NUTRICIONAL | ||
|
Porções por embalagem: 40 Porção: 4,35 g (3 comprimidos) | ||
| 4,35 g | %VD* | |
| Creatina (mg) | 3000 | |
| Não contém quantidades significativas de valor energético, carboidratos, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibras alimentares e sódio | ||
| *Percentual de valores diários fornecidos pela porção. | ||
Ingredientes: creatina monohidratada, agente de massa celulose microcristalina, glaceantes hidroxipropilmetilcelulose e polietilenoglicol, antiumectantes estearato de magnésio e dióxido de silício e corante dióxido de titânio. NÃO CONTÉM GLÚTEN.
Este produto não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
Produto indicado para o grupo populacional ≥ 19 anos. Este produto não é um medicamento. Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem. Mantenha fora do alcance de crianças.
Instruções de conservação: conservar ao abrigo da luz, do calor e da umidade. Após aberto, manter em local seco e arejado. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada.
Sugestão de uso: Consumir 1 porção ao dia. Após aberto o produto deve ser consumido em até 90 dias.
Referências
NUTRIÇÃO esportiva: como orientar a suplementação com creatina. Secad Artmed, mar. 2021. Disponível nesse link. Acesso em: 24 maio 2021.
NUTRIÇÃO esportiva - creatina. Andreia Torres, 28 jul. 2018. Disponível nesse link. Acesso em: 24 maio 2021.
POSICIONAMENTO da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva quanto à segurança e eficácia da suplementação da creatina. Essentia Pharma, 18 set. 2017. Disponível nesse link. Acesso em: 24 maio 2021.
SILVA, Rafael Andrade da. Suplementação de creatina no esporte: mecanismo de ação, recomendações e consequências da sua utilização. 2018. Disponível nesse link. Acesso em: 24 maio 2021.