AMINOÁCIDOS

AMINOÁCIDOS ESSENCIAIS E NÃO ESSENCIAIS: QUANDO DEVO FAZER A SUPLEMENTAÇÃO?

Existem suplementos, tanto para os aminoácidos essenciais, quanto para os não-essenciais. Enquanto o primeiro pode ser obtido por meio da alimentação, o segundo grupo é sintetizado pelo próprio corpo. No entanto, a suplementação pode ser indicada para os dois tipos de aminoácidos quando eles se encontram em níveis abaixo do recomendado para o organismo.

TIPOS DE AMINOÁCIDOS E SUAS FUNÇÕES

Triptofano

O triptofano é o precursor da serotonina. Por isso, auxilia na regulação do sono, do humor e no combate à depressão e ao estresse.

Leucina

A leucina é fundamental para a síntese proteica e para o reparo muscular. Ela é um aminoácido de cadeia ramificada que também auxilia os níveis de açúcar no sangue.

Glutamina

A glutamina é um aminoácido importante para o fortalecimento do sistema imunológico e a melhora da saúde do trato intestinal.

Arginina

A arginina é importante para a formação de algumas proteínas. Ela está relacionada à produção do hormônio GH, responsável pelo crescimento. Além disso, auxilia o desempenho físico e melhora o foco e a concentração. É um dos aminoácidos que dão origem à creatina.

Alanina

Após uma série de reações bioquímicas, a alanina é transportada até os músculos para ser transformada em energia.

Lisina e metionina

A primeira estimula o aumento da produção natural de GH, enquanto a segunda auxilia o sistema imunológico do corpo. Ambas dão origem à l-carnitina.

Valina

Também é um aminoácido de cadeia ramificada. Ela ajuda no crescimento muscular e no seu reparo, além de também ter relação com a produção de energia para os músculos.

AMINOÁCIDOS: PRINCIPAIS PRODUTOS

Leucina, valina e isoleucina podem ser encontrados isolados ou na forma dos famosos BCAAs. Esse produto é a união desses três em um só. Ainda encontramos outros aminoácidos isolados que possuem grande importância no contexto da atividade física e do alcance dos objetivos. São exemplos a beta-alanina, a arginina, a creatina, a taurina, a glutamina e a l-carnitina.

O suplemento de aminoácidos é na maioria das vezes, indicado para atletas, visto que são mais propensos a atrofias orgânicas e deficiências funcionais que podem ser proporcionadas pelo alto gasto energético nas atividades físicas.

Quando suplementado de maneira correta, estabilizando os níveis de aminoácidos no organismo em decorrência da síntese de proteínas, o catabolismo – perda de massa muscular – é inibido. Isso ocorre porque a síntese proteica não é interrompida para economizar energia, realizando a hipertrofia.

No caso de aminoácidos essenciais como valina, isoleucina e leucina, os horários mais indicados são, em geral, os períodos pré e pós-treino. O BCAA ainda pode ser consumido, tanto durante o treino, quanto durante o dia, para evitar o catabolismo.

Aminoácidos não essenciais

Via de regra, os aminoácidos não essenciais são aqueles que podem ser sintetizados pelo organismo em quantidade adequada. No entanto, em alguns casos, pode haver benefícios no consumo de altas doses de um ou mais deles. A indicação nestes casos é muito específica e depende de avaliação criteriosa. É o caso da cisteína e taurina, que podem ser usadas em tratamentos de ansiedade e depressão.

Aminoácidos: bom para quais objetivos?

• Auxilia na síntese das proteínas.
• Auxilia na reparação das fibras musculares.
• Reforça o sistema imunológico.
• Evita a fadiga muscular.
• Reduz a ansiedade.

Opinião do nutricionista sobre aminoácidos

“Os aminoácidos são os elementos básicos na construção muscular. Uma dieta bem planejada, com suplementos de aminoácido programado de acordo com a necessidade específica do indivíduo, pode ajudar, tanto no aumento do desempenho atlético, quanto da recuperação muscular pós-exercício!”

COMO CONSUMIR OS AMINOÁCIDOS?

No caso do BCAA, o produto pode ser diluído em líquidos como água, sucos naturais e shakes. É importante lembrar que o BCAA também tem propriedades hidrofóbicas e sápicas, o que faz com que ele não se misture tão bem com a água e possa trazer sabor amargo. Por isso, é importante atentar-se às receitas e misturas.

PARA QUE SERVEM OS AMINOÁCIDOS?

MANUTENÇÃO DOS MÚSCULOS

A suplementação de aminoácidos ajuda a evitar o processo catabólico, no qual o organismo extrai energia da musculatura durante os treinos, resultando em perda de massa muscular.

ESTÍMULO NA PRODUÇÃO E LIBERAÇÃO DE INSULINA NO SANGUE

Os aminoácidos fazem com que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares, a fim de manter o corpo com energia. Com isso, a produção de insulina facilita a penetração dos aminoácidos nessas células de maneira que consigam proporcionar a construção dos músculos.

AUMENTO DA MASSA MUSCULAR

Os aminoácidos são excelentes aliados no processo de hipertrofia, visto que são fundamentais para o aumento da massa muscular no processo de síntese proteica. Em outras palavras, os aminoácidos auxiliam o corpo no processo de formação dos músculos.

BENEFÍCIOS DOS AMINOÁCIDOS

Os aminoácidos como um todo nos trazem os seguintes benefícios:

• São essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e 15 mil enzimas;
• Influenciam na concentração, atenção, sono e humor;
• São rapidamente absorvidos e assimilados do que as proteínas;
• Influenciam em atividades farmacológicas e fisiológicas (por exemplo: anabolismo).

COMO ESSA SUPLEMENTAÇÃO PODE POTENCIALIZAR O SEU TREINO

Os aminoácidos são fundamentais para que o organismo possa produzir proteínas nas quantidades necessárias para o seu funcionamento correto. As proteínas, por sua vez, são muito importantes para quem busca o crescimento e também a definição muscular. Isso torna os aminoácidos, tanto os essenciais, quanto os não-essenciais, algo de extrema importância para as pessoas que fazem musculação.

Porém, tenha em mente que é fundamental que a ingestão dos aminoácidos seja feita moderadamente, sempre ingerindo a quantidade adequada. Seu excesso poderá causar problemas nos rins, uma vez que altas doses desse composto podem dificultar a eliminação da amônia, resultante do excesso de nitrogênio.

AMINOÁCIDOS GROWTH SUPPLEMENTS

O mais indicado na dieta para hipertrofia é garantir uma boa reposição de todos os aminoácidos de cadeia ramificada (leucina, isoleucina e valina). A leucina, presente no BCAA, tem uma demanda maior justamente por estar ligada à síntese de proteínas. A Growth Supplements pensou em tudo e oferece a excelente concentração de 2-1-1 – ou seja, 2 gramas de leucina para 1 grama de isoleucina e 1 grama de valina. Esta é a concentração mais próxima daquela encontrada na fibra muscular.