PRÉ-TREINO

O que é
o pré-treino?

A nutrição é um dos principais pilares de um bom treino. Sem os nutrientes necessários, principalmente em horários estratégicos, é impossível garantir uma rotina de exercícios físicos intensos, bom desempenho e alcançar a hipertrofia. Nesse contexto, o que você escolhe para ingerir antes das suas atividades merece muito destaque.

A ingestão de nutrientes antes do exercício é de suma importância, as refeições realizadas antes do treinamento físico garantem a performance física e geralmente são chamadas de "pré-treino", podem ser feitas com alimentos e/ou suplementos. A composição da refeição como os alimentos ou suplementos escolhidos, quantidades de calorias e nutrientes dependerão de fatores como:

• Objetivo (emagrecimento, hipertrofia, condicionamento físico, entre outros).
• Tempo de intervalo entre as refeições e o inicio do exercício.
• Características do exercício praticado.
• Individualidade no aspecto conforto gástrico.

Principais nutrientes
no pré-treino

Os nutrientes essenciais também vão depender de vários fatores, principalmente dos objetivos de cada um — melhorar o desempenho, ganhar massa magra ou emagrecer, por exemplo. O que se pode dizer é que, de maneira geral, as pessoas precisam de substâncias que forneçam energia e atuem como estimulantes.

Nesse contexto, alguns nutrientes poderão ser altamente benéficos, como:

• Taurina;
• Cafeína;
• Inositol;
• Betaína;
• Vitamina;
• Cálcio;
• Aminoácidos;
• Cromo.

Pré-treino:
intervalo entre
a ingestão de
nutrientes e o treino

Além das características individuais de quem treina e do estilo de exercício realizado, outro fator que influencia a escolha do que ingerir antes do treino é o intervalo entre a refeição e o início da atividade física.

Se o intervalo for de 90 minutos ou mais, é recomendado consumir combinações de alimentos ou suplementos ricos em proteínas e carboidratos. Para os carboidratos, é interessante optar por batata-doce, mandioca, arroz integral, além de versões em gel ou em pó. As fontes de proteínas podem incluir carnes bovinas, ovos, frango ou suplementos proteicos, que ajudarão no aporte necessário para o treino.

O que evitar durante
o pré-treino?

Alguns alimentos podem prejudicar o desempenho nos treinos por serem de difícil digestão e absorção e, portanto, devem ser evitados. A recomendação é não ingerir gorduras de má qualidade, como as hidrogenadas, frituras, refrigerantes e bebidas gasosas, além de evitar o açúcar refinado.

Além disso, é preciso considerar as individualidades. Algumas pessoas não toleram bem os derivados do leite antes dos treinos, as carnes vermelhas, entre outros. Também é comum encontrar pessoas que não conseguem ter um bom desempenho ao se alimentarem antes das atividades. Nesses casos, o uso de suplementos é o mais recomendado.

É importante que cada um observe como o corpo reage a determinados alimentos no pré-treino e não exagere nas quantidades para evitar enjoos, náuseas e má digestão.