TREINO: COMO COMEÇAR?

O que devo incluir na refeição pré-treino?

Como fonte de carboidratos, podemos citar batata-doce, waxy maize, maltodextrina, dextrose, frutose, entre outros. Como fonte de proteínas, podemos citar a albumina, os diferentes tipos de Whey Protein (concentrado, isolado e hidrolisado), as proteínas da carne e da ervilha, arroz e soja.

Além dos suplementos fornecedores de energia, podemos citar aqueles que não atuam diretamente como substrato energético, como os recursos ergogênicos, que ajudam a melhorar o desempenho. São eles: creatina, BCAA, cafeína, beta alanina, arginina, entre outros.

E o que incluir na refeição pós-treino?

A missão de quem treina em alta intensidade e visa o aumento do desempenho ou a mudança na composição corporal é repor os nutrientes utilizados durante a atividade física. Isso inclui os carboidratos e as proteínas.

Parar com os treinos resulta em perda de massa magra?

Parar de treinar resulta na redução do volume dos músculos. Isso é explicado pela fisiologia do tecido muscular. Ao estimular as células musculares através dos movimentos da atividade física, nós promovemos mudanças no metabolismo. Uma delas é a capacidade de armazenar energia no interior da célula por meio de nutrientes, gerando volume aos músculos.

Assim como as células, também é possível observar aumento no seu volume pela síntese de novas unidades de proteínas. Ao parar de praticar atividade física, deixamos de promover estímulos e, consequentemente, a célula muscular perde as capacidades adquiridas com o treino. Isso inclui a capacidade de armazenar energia e a produção de novas unidades proteicas, fazendo com que o músculo volte ao seu tamanho natural com o decorrer do tempo.

Quanto tempo é ideal para descansar entre as séries?

Não existe uma regra, cada tipo de treino tem suas características próprias. Hoje em dia, existem dezenas de tipos diferentes de treino para cada modalidade esportiva. Quando falamos na musculação, por exemplo, o período de intervalo entre as séries pode variar de 15 segundos a 5 minutos.

Como descobrir se o treino foi efetivo na hipertrofia ou não?

Somente um bom profissional pode analisar uma sessão de treino e apontar os erros e acertos do atleta.

O que as pessoas devem saber é que uma das premissas da hipertrofia é treinar o músculo até ele ficar totalmente esgotado. Depois, a missão desse atleta será recuperar o músculo. Dieta e descanso são necessários para isso, complementando, assim, a "tríade do atleta".