O que é Glutamina?

O que é Glutamina?

A glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, que é sintetizado pelo nosso corpo. Está presente em abundância no organismo e fica disponível em sua forma livre no plasma e nos tecidos musculares. Por isso, é tão importante para diversos processos metabólicos, o que inclui a síntese proteica.

No entanto, apesar de ser produzida em grandes quantidades naturalmente, quando o corpo passa por condições hipercatabólicas - após treinos intensos ou dietas restritas -, a síntese do aminoácido não é suficiente para suprir a demanda do organismo. Nesse caso, podem ocorrer problemas como lentidão na produção endógena e enfraquecimento do sistema imunológico.

Por isso, a suplementação de glutamina torna-se uma alternativa para aprimorar funções metabólicas e garantir o aporte nutricional. Saiba mais sobre o que é glutamina, para que serve e benefícios.

Indispensável para o metabolismo de um corpo saudável

A Glutamina é um aminoácido com uma extensa lista de benefícios para o corpo. Ela atua, por exemplo, como coadjuvante na manutenção da imunidade e da regulação intestinal. Consulte o profissional de saúde da sua confiança e inclua já a Glutamina na sua dieta!

PARA QUE SERVE GLUTAMINA?

A glutamina, quando suplementada, é absorvida em maior parte pelo intestino delgado. Tendo isso em vista, o aminoácido passa a ser primordial para a manutenção da saúde intestinal e pode ser usado como preferência à glicose como fonte energética.

A glutamina garante substratos necessários para a proliferação das células intestinais, assegura a absorção de outros nutrientes, previne estragos no intestino e normaliza a permeabilidade e as condições normais do órgão. Outra função de extrema importância da glutamina é o seu papel como combustível para as células imunitárias.

Ou seja, o aminoácido é indispensável para a defesa do organismo contra doenças e infecções. Em casos de cirurgias, órgãos e tecidos podem precisar de uma dose extra de glutamina. Para os praticantes de atividades físicas, o suplemento auxilia na recuperação rápida do músculo, colabora para o ganho de massa muscular e perda de gordura, reduz o estresse oxidativo e diminui o risco de lesões.

Como a glutamina age no organismo?

Por atuar com diferentes funções no organismo, a glutamina é um dos suplementos que age sem efeitos colaterais e possui propriedades que contribuem para o fornecimento de energia das células, como do sistema imunológico – linfócitos, monócitos/macrófafos e neutrófilos.

O consumo adequado pode ser favorável, por exemplo, para treinos de hipertrofia no processo de recuperação muscular, em pacientes de pós-operatório com a redução dos danos causados pelos radicais livres.

BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA

• Reduz a dor muscular após os exercícios;
• Melhora o humor e a memória;
• É fonte energética para processos anabólicos;
• Estimula a síntese proteica;
• Colabora para o aumento de massa muscular e metabolismo corpóreo;
• Combate o catabolismo;
• Aumenta a resistência a infecções;
• Melhora a integridade intestinal.

COMO TOMAR GLUTAMINA?

A quantidade de glutamina varia de acordo com cada pessoa. Por isso, é indispensável consultar um nutricionista antes de iniciar o consumo do suplemento, assim, o profissional poderá indicar se o seu organismo consegue ou não produzir a quantidade adequada para a sua rotina.

Em termos gerais, indica-se a ingestão de 0,1 a 0,3 gramas de glutamina para cada quilo de peso livre de gordura. A sugestão é realizar o consumo junto com fontes de proteínas, como o BCAA e o whey protein.

Qual o melhor horário para tomar glutamina?

Não existe um horário padrão para ingerir a suplementação da glutamina, pois cada nutricionista deve analisar as características individuais, levando em consideração a rotina de treino, o biotipo e a dieta alimentar de cada consumidor.

Algumas pesquisas, como da Revista Brasileira de Ciências e Movimento, apontam resultados positivos para o consumo conjunto com carboidratos, especialmente durante as refeições pós-treino.

Com isso, é importante receber uma avaliação nutricional que identifique os horários conforme o seu objetivo.

Para quem é indicada a Glutamina?

Atletas e praticantes de atividades físicas podem ser os mais beneficiados pela glutamina, principalmente pelo fato de a suplementação não apresentar contraindicações e participar dos processos de energia de diversas células, além de obter o aumento de glicogênio muscular, que auxilia na recuperação.

O consumo também é indicado para pessoas que necessitam suprir as necessidades nutricionais no organismo, como pacientes em estado pós-operatório. Converse com um(a) profissional de nutrição para adicionar outros suplementos ricos em proteínas, como BCAA e whey protein.

GLUTAMINA REALMENTE AUXILIA NA HIPERTROFIA?

O suplemento de glutamina é muito buscado por atletas de hipertrofia. Isso se deve aos benefícios da glutamina para esse tipo de treino.

O combate ao sintomas da fadiga é uma das benesses do aminoácido. Ocorre que, essa fadiga pode gerar dores musculares, cansaço e até mesmo náuseas, prejudicando a rotina de treinos e, consequentemente, os resultados. A suplementação com glutamina é capaz de prevenir e combater os sintomas da fadiga.

Outro benefício deste aminoácido é a contribuição para o crescimento muscular. Isso porque ele ajuda a evitar o catabolismo - processo em que o corpo usa a massa muscular, e não a gordura, como energia.

No entanto, é importante frisar o papel secundário, auxiliar, da glutamina enquanto suplemento. Os resultados, de fato, só serão obtidos por meio de alimentação equilibrada, treinos regulares e descanso adequado.

GLUTAMINA AUXILIA NO EMAGRECIMENTO?

Se a ideia de que a glutamina engorda é um mito, o mesmo não se pode dizer dela auxiliar no emagrecimento.

O aminoácido pode contribuir no objetivo de emagrecer de diversas formas, trazendo benefícios para pessoas que treinam e realizam dietas hipocalóricas, com o objetivo de reduzir os índices de gordura corporal.

Um exemplo é o benefício de que a glutamina que nosso prórpio organismo produz, em níveis regulares, ajuda a reduzir a vontade de consumir carboidratos. Além disso, ela ajuda no controle das taxas de açúcar no sangue, bem como reduz a vontade de comer doces e de ingerir bebidas alcoólicas em alguns casos, o que contribui, de um modo geral, para o emagrecimento.

GLUTAMINA FORTALECE A IMUNIDADE?

Sim! Conforme estudos, A glutamina é uma fonte energética fundamental para macrófagos e linfócitos. Além disso, ela ajuda diversas outras células do sistema imunológico, responsáveis pela defesa do corpo contra doenças e infecções.

Outra ação importante da glutamina para a imunidade é no aumento da barreira intestinal, um mecanismo de defesa que evite a denominada "permeabilidade intestinal". A permeabilidade é capaz de aumentar a absorção de substâncias que podem gerar inflamações no corpo. Assim, a glutamina ajuda a prevenir processos inflamatórios.

GLUTAMINA: MÁXIMA QUALIDADE E PREÇO BAIXO É NA GROWTH SUPPLEMENTS

Um dos aminoácidos mais conhecidos, a glutamina é o produto capaz de potencializar os seus resultados nos treinos e proporcionar uma série de benefícios para a saúde. Na busca pela glutamina ideal para incluir na sua rotina, aposte na da Growth.

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REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. CRUZAT, Vinicius Fernandes; PETRY, Éder Ricardo; TIRAPEGUI, Julio. Glutamina: aspectos bioquímicos, metabólicos, moleculares e suplementação. Revista Brasileira de medicina do Esporte, v. 15, p. 392-397, 2009. Acesso em: 21 set. 2021.

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6. XVII ENCONTRO LATINO AMERICANO DE INICIAÇÃO CIENTÍFICA, XIII ENCONTRO LATINO AMERICANO DE PÓS GRADUAÇÃO E III ENCONTRO DE INICIAÇÃO À DOCÊNCIA, 2013, Vale do Paraíba. OS EFEITOS DA GLUTAMINA NO SISTEMA IMUNOLÓGICO ASSOCIADO À PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS: UMA REVISÃO [...]. Universidade do Vale do Paraíba: 2013. Acesso em: 21 set. 2021.