MUSCULAÇÃO: BENEFÍCIOS E DICAS DE TREINO

Quais são os benefícios da musculação?

Melhora da qualidade do sono

O sono é um fator importante para determinar a qualidade de vida de um indivíduo. Afinal, pessoas que não dormem bem podem ficar mal-humoradas, menos produtivas e cansadas, o que atrapalha a vida pessoal e laboral.

Nesse contexto, a musculação pode ser uma grande aliada. Segundo alguns estudos, pessoas que se submetem a pelo menos 3 treinos semanais têm uma melhora significativa na qualidade do sono, que se torna mais reparador.

É um exercício indicado para a terceira idade

A musculação é um exercício que pode e deve ser feito pelos idosos. Nesse caso, com acompanhamento médico, pessoas de até 90 anos podem realizar os treinos de força.

Para essa faixa etária há ainda mais vantagens, como a melhora das dores corporais, a restauração do equilíbrio (o que diminui as chances de queda), o fortalecimento dos ossos, o controle dos níveis de glicose e a manutenção do peso do corpo.

Diminui o estresse

Durante a prática de musculação são liberados alguns neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade, como a serotonina e a endorfina. Assim, reduz-se a ansiedade, o estresse e diminui-se a tensão do dia a dia.

Previne doenças

A OMS (Organização Mundial de Saúde) definiu que a depressão é o mal do século. O interessante é que a musculação pode prevenir essa doença, visto que os neurotransmissores que estão em falta quando há sintomas depressivos são liberados durante o exercício.

Além disso, há 7 doenças crônicas em que a musculação atua positivamente, tanto na prevenção quanto no tratamento:

1. diabetes;
2. hipertensão;
3. doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC);
4. obesidade;
5. osteoporose;
6. artrite reumatoide;
7. artrose.

Beneficia o sistema cardiorrespiratório

Durante uma atividade com pesos, o coração bate menos vezes por minuto do que em um exercício aeróbico — o que é benéfico para o sistema cardíaco. Além disso, músculos hipertrofiados são capazes de promover um melhor retorno venoso, o que reduz a sobrecarga do sistema cardiorrespiratório.

Atua na melhora da aparência e força

A musculação gera hipertrofia dos músculos. Isso significa que mais energia é gasta para suprir a necessidade dos músculos, o que acelera o metabolismo e potencializa a perda de gordura por todo o corpo.

A força do corpo também melhora, deixando o indivíduo mais bem-disposto.

Por que começar a musculação?

São inúmeros os benefícios. É possível citar alguns deles, como o aumento da taxa metabólica de repouso por causa do crescimento da massa muscular isenta de gordura. Além disso, ela contribui para o aumento do colesterol HDL (o colesterol bom) e a diminuição do LDL (o colesterol ruim).

A musculação também é responsável pelo aumento do consumo de oxigênio, da capilarização dos tecidos ativos, da utilização de ácidos graxos pelo tecido muscular, da sensibilidade à insulina — tendo efeitos melhores quando realizada regularmente —, melhora da aparência física, a simetria corporal, a força e o bem-estar.

Os treinos de musculação também são responsáveis pelo fortalecimento de ligamentos e tendões, pelo aumento da densidade óssea e da taxa metabólica, pela redução da gordura corporal e da pressão sanguínea, além de ter impacto na autoestima e no bem-estar psicológico.

Quem pode fazer musculação?

Toda e qualquer pessoa que possa fazer um mínimo de movimento pode começar a musculação.

Desde uma criança até um idoso, passando pelas gestantes e pelos portadores de deficiências, todas as pessoas podem ser beneficiadas pela musculação bem orientada. A musculação feminina é também indicada, sem qualquer receio em relação ao fortalecimento ou ao ganho de massa.

É preciso ir à academia continuamente para a manutenção da massa magra?

Sim, é necessário treinar continuamente. É importante entendermos que a musculação apenas estimula o funcionamento das células. Para aumentar massa muscular é necessário um tipo específico de estímulo, e para manutenção da massa, outro tipo de estímulo. A diferença entre quem deseja aumento ou a manutenção tem a ver com aspectos como intensidade e frequência da realização da atividade.

Musculação: Quais são os melhores suplementos?

Até 12 semanas de treino não há necessidade expressa de consumir suplementos. Depois desse período é necessário analisar a pessoa e suas características físicas e comportamentais, e só então diagnosticar suas necessidades para programar a oferta de nutrientes.

Via de regra, suplementos da família dos carboidratos, das proteínas, dos ácidos graxos essenciais e dos aminoácidos podem gerar benefícios quando programados junto a uma dieta que atenda às necessidades nutricionais desses atletas.

O treino de musculação queima gorduras?

Essa ideia é correta e os exercícios são realmente efetivos na queima de gorduras. Isso funciona basicamente de duas formas: por meio do aumento no gasto calórico gerado no ato da atividade física e também pelo aumento do gasto calórico em repouso.

Essa queima de calorias ocorre mesmo depois de a pessoa ter encerrado a atividade. O fenômeno é conhecido como efeito EPOC.

Dieta para musculação

Acredita-se que existam três pilares na musculação: o treino, o descanso e a dieta. Afinal, não adianta ir assiduamente à academia se não há nutrientes corretos e necessários no organismo. Existem várias dietas para quem pratica musculação, e o que as diferencia é o objetivo da pessoa.

De forma geral, é preciso que o corpo tenha acesso às proteínas de boa qualidade para que o músculo cresça. Nesse caso, o nutricionista pode optar por um bom suplemento ou adicioná-las na dieta. Além disso, é preciso consumir carboidratos complexos para que os músculos tenham energia para realizar o trabalho de força.

Por fim, é importante ter em mente que a quantidade é tão fundamental quanto a qualidade. Dessa forma, sempre siga as recomendações corretamente e opte por produtos de marcas reconhecidas.