LEUCINA

O que é leucina?

A leucina faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais de cadeia ramificada BCAA, que se destaca por sua taxa de oxidação ser maior do que a da valina e da isoleucina.

Por não ser produzida pelo nosso organismo, pode ser encontrada e ingerida por meio de alimentos como peixes, carne, leite, ovo, entre outros, e de suplementos com o aminoácido isolado ou em whey protein e BCAA.

De todos, a leucina é um dos mais importantes. Isso porque ela faz parte de um grupo conhecido como aminoácidos essenciais. Essas substâncias são ainda mais especiais justamente porque não podem ser produzidas pelo próprio organismo, o que significa que são obtidas por meio da alimentação ou, então, suplementação.

Junto de outros aminoácidos, a valina e a isoleucina, ela forma uma cadeia ramificada muito conhecida pelos atletas: o BCAA. Ela favorece a construção e o crescimento dos músculos e é fundamental para obter bons resultados nos treinos.

BENEFÍCIOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM A LEUCINA

Bom, já deu para perceber como a leucina é importante no organismo, não é mesmo? Esse aminoácido traz uma série de vantagens tanto para o treino quanto para a saúde. Agora, saiba os motivos de recorrer ao suplemento alimentar de leucina.

• Quantidade adequada do aminoácido sem aumentar o consumo de outros nutrientes e calorias;
• Praticidade no dia a dia;
• Rápida absorção pelo organismo;
• Fácil consumo;
• Indicado para idosos;
• Aumenta a produção de insulina;
• Dá mais energia para os treinos.

Leucina: para que serve?

A principal função da leucina, de acordo com a Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, é realizar o processo de síntese da proteína nos músculos, pois o aminoácido apresenta resultados positivos no estímulo do processo de recuperação pós-treino, de força, resistência e inibição da sarcopenia.

Para mais, a suplementação pode contribuir para a criação de novos tecidos musculares e a redução da fadiga central, auxiliando com melhores desempenhos para quem treina com foco na hipertrofia.

Outra função da leucina está relacionada ao emagrecimento, pois durante a perda de peso ocorre a degradação da massa muscular e a suplementação pode ajudar na proteção dos músculos e na prevenção do catabolismo da massa magra.

LEUCINA: A IMPORTÂNCIA DO AMINOÁCIDO

Na composição do BCAA da marca Growth Supplements, a leucina é o aminoácido mais abundante, e não é à toa. Ela tem papel importante na manutenção do fígado, dos tecidos adiposo e muscular, sendo que no último é responsável pela síntese proteica, pois faz parte da composição dos músculos.

Ela também consegue ser metabolizada rapidamente para produzir energia no momento da fadiga muscular. Ou seja, quando você precisa de uma força extra, ela entra em cena para ajudar. Desse jeito, é fácil entender o motivo da fama da leucina quando se trata de seus efeitos no corpo, não é mesmo?

Além de produzir essa energia para encarar os treinos, a leucina também atua no pâncreas, estimulando a produção da insulina. Esse hormônio é altamente anabólico, e isso quer dizer que ele evita que haja perda muscular, preservando sempre o ganho de massa.

AÇÃO DA LEUCINA NO ORGANISMO

A leucina é realmente incrível quando falamos em benefícios não só para quem treina e deseja hipertrofiar quanto para quem quer emagrecer e preservar massa magra. Isso devido a sua função no organismo que afeta positivamente o corpo de várias maneiras.

No que se refere à construção muscular: quando forçamos os músculos, as fibras musculares se rompem e o organismo é obrigado a repará-las com novas células, e é nesse “conserto”, digamos assim, que ganhamos mais massa. A leucina entra como um reparador contribuindo na formação dessas células, de forma bem mais rápida que os outros aminoácidos.

Já sobre o auxílio na obtenção de energia para o treino. Esse aminoácido converte rapidamente a glicose sanguínea em energia, o que é excelente para o desempenho do treino e para evitar a fadiga.

Como tomar leucina?

As doses da suplementação de leucina podem ser distribuídas ao longo do dia durante as refeições, a cada três ou quatro horas, optando por uma delas após o treino.

Isso porque, após a ingestão, o processo de síntese de proteína muscular demora em torno de 15 a 45 minutos para absorver e transportar o aminoácido para a circulação sistêmica.

Além disso, estudos sugerem a ingestão de carboidratos de alto índice glicêmico junto à proteína durante o pós-treino com objetivo de estimular a hipertrofia, e assim a insulina pode auxiliar na síntese proteica muscular com efeito sinérgico entre eles, evitando o catabolismo.

Qual é a quantidade ideal de leucina?

A dose de leucina pode variar de acordo com as necessidades de cada organismo e a rotina de treino, sendo indicada após uma avaliação médica e nutricional.

De modo geral, estudos como da UniCEUB recomendam doses diárias de proteínas ao longo do dia, que variam no total de 1,2 a 2,2 g por quilograma de peso – sendo uma quantidade mais elevada para atletas de treino de resistência e força, e mais reduzida para pessoas sedentárias, em torno de 0,8 a 1,0 g/kg de peso.

Quando tomar leucina?

A maioria dos estudos referenciados aponta resultados positivos para o consumo de leucina no pós-treino, principalmente para a recuperação após exercícios de força de alta intensidade.

Após a recuperação, o suplemento de leucina pode ser fundamental para melhorar o desempenho mental e físico durante os próximos treinos, além de ajudar na prevenção ou diminuição da taxa líquida de degradação de proteínas e do glicogênio muscular, com efeito anticatabólico.

Portanto, a suplementação pode ser uma aliada no pós-treino, uma vez que os níveis plasmáticos ou séricos de leucina caem logo após sessões aeróbicas (11 a 33%), anaeróbias láticas (5 a 8%) e exercícios de força (30%).

BENEFÍCIOS DA LEUCINA DURANTE O TREINO

Até aqui já deu para perceber o quanto a leucina pode auxiliar a alcançar os seus objetivos. Muitas pessoas acham que ela está ligada somente ao aumento de massa muscular, mas estão enganadas. Esse aminoácido também ajuda durante o treino.

Enquanto você realiza os exercícios físicos, o seu organismo precisa de combustível para executar as tarefas. Como a leucina tem a capacidade de transformar a glicose em energia rapidamente, ela aumenta a resistência, reduz e previne a degradação muscular excessiva, o que faz melhorar o desempenho.

Além disso, esse aminoácido diminui a concentração de serotonina que está relacionado ao prolongamento da fadiga em exercícios de longa duração. Dessa maneira, com menos cansaço, o rendimento do treino é maior e a recuperação é mais rápida.

LEUCINA E O EMAGRECIMENTO

Você já ouviu falar da leucina como aliada no emagrecimento? Pois é! Esse aminoácido também pode ser utilizado para essa finalidade, e com ótimos resultados. A verdade é que no processo de perda de peso há também a degradação de massa muscular.

A leucina entra aí como uma protetora dos músculos, isso é: ela previne o catabolismo da massa magra. Assim, o indivíduo consegue melhorar a composição corporal. Além disso, os músculos demandam de mais energia do corpo mesmo em repouso, ou seja, quanto maior a quantidade de músculos mais calorias você queima, e isso ajuda no emagrecimento.

LEUCINA E O GANHO DE MASSA MUSCULAR

Até aqui, já deu para perceber o quanto a Leucina é eficiente para quem quer melhorar o percentual de massa magra. Isso porque ela tem influência direta sobre o ganho de músculos: a chamada hipertrofia.

Além de fazer parte das células musculares, como se fosse um tijolo numa construção, a leucina é capaz de ativar rapidamente o mTor. Esse mecanismo estimula a síntese e inibe o catabolismo proteico. Resumindo: além de evitar a perda muscular, o aminoácido ajuda a aumentar os músculos.

Sendo assim, consumir boas quantidades de aminoácidos essenciais, especialmente a leucina, é benéfico para quem deseja ganhar massa muscular. Vale dizer que a forma mais prática de ingerir as porções ideais desses nutrientes é por meio da suplementação, pois com alimentação é mais difícil atingir a quantia necessária sem extrapolar os outros macronutrientes e calorias.

LEUCINA E O CONTROLE DO AÇÚCAR E COLESTEROL NO SANGUE

Esse aminoácido não age somente na otimização do treino e de um corpo mais em forma. Ele também é capaz de promover a saúde ajudando no controle do açúcar e do colesterol no sangue.

Como a leucina converte a glicose em energia rapidamente, ela reduz os níveis de glicose sanguínea. Além disso, ela estimula o pâncreas a produzir mais insulina. Esses dois mecanismos são muito interessantes para a prevenção e tratamento da diabetes mellitus.

Ter boas quantidades de leucina no organismo faz com que o colesterol bom HDL aumente e o ruim (LDL) e triglicerídeos diminuam. Isso ajuda a evitar doenças correlacionadas. Sendo assim, mais motivos para suplementar esse aminoácido.

COMO É FEITO O SUPLEMENTO DE LEUCINA

Como dissemos, a leucina está presente em diversos alimentos. Porém, somente com a alimentação nem sempre é possível alcançar as quantidades certas que o organismo precisa para aproveitar os benefícios dela.

É pensando nisso que a Growth Supplements traz a L-Leucine: para complementar a dieta e adequar às suas necessidades nutricionais. Ele é feito pela hidrólise de alimentos que contêm proteínas. As estruturas complexas são hidrolisadas até que se obtenha apenas esse aminoácido. De maneira isolada, a leucina é absorvida mais rápida pelo organismo trazendo o seu efeito potencializado.

LEUCINA: PARA QUEM É INDICADA

Embora a leucina seja um aminoácido encontrado facilmente na alimentação, a sua suplementação se torna importante para quem quer otimizar os resultados dos treinos, sejam atletas profissionais ou amadores. Pensando nisso, ela é indicada para pessoas que desejam emagrecer, ganhar e/ou preservar massa muscular e praticantes de atividades físicas de longa duração e de resistência.

Muita gente não sabe, mas a leucina garante também a manutenção da musculatura para pessoas da terceira idade. Isso porque sua ação é benéfica especialmente para os idosos que enfrentam a diminuição do percentual de músculos no corpo, que se dá naturalmente com o passar dos anos por uma condição chamada sarcopenia.

É sempre bom ressaltar que o uso de qualquer suplemento alimentar deve ser feito sob orientação de um nutricionista, pois é o profissional capacitado para balancear os nutrientes da dieta e prescrever as doses adequadas do produto conforme as necessidades nutricionais e o objetivo de cada um.

RECOMENDAÇÃO DE CONSUMO DA LEUCINA

Agora que você já sabe os benefícios da leucina, deve estar curioso para saber como utilizá-la no dia a dia e obter todas essas vantagens, não é verdade? A L-Leucine da Growth Supplements tem apresentação em pó que pode ser misturado em bebidas, como shakes, ou adicionada em refeições sólidas.

Temos duas sugestões para ingerir o suplemento conforme o efeito desejado. Antes de treinar, a leucina ajuda na obtenção de energia, facilitando a conversão da glicose, e retardando a fadiga muscular. Ou seja, ela ajuda no desempenho e rendimento da atividade física. Já no pós-treino, enquanto o organismo recupera os músculos, o aminoácido é absorvido e entra em ação no momento ideal para a síntese proteica.

Já sobre o auxílio na obtenção de energia para o treino. Esse aminoácido converte rapidamente a glicose sanguínea em energia, o que é excelente para o desempenho do treino e para evitar a fadiga.

LEUCINA E BCAA: PORQUE TOMAR SEPARADAMENTE

A grande questão que pode aparecer é justamente a escolha da versão separada desse suplemento. Se ele já está presente no BCAA, qual seria a vantagem de obter um produto só com esse aminoácido?

A resposta está na disponibilidade da leucina ingerida. Quando tomamos esse aminoácido com outros suplementos que podem retardar a absorção, ele demora a ficar disponível no organismo. Assim, tomando separadamente ele é absorvido mais rápido ficando ao dispor para cumprir duas funções.

Fora isso, esse aminoácido é um dos mais importantes para a síntese muscular e, por isso, deve estar disponível em maior abundância no corpo. Portanto, além do suplemento do BCAA, é interessante complementar com a leucina. As orientações da marca Growth Supplements aconselham consumir 5g do suplemento do aminoácido antes ou após os treinos de acordo com a orientação do nutricionista.

Há contraindicações do consumo de leucina?

Assim como o BCAA, a leucina não apresenta contraindicações para consumo, desde que haja uma avaliação médica e nutricional que considere as características individuais de atletas e praticantes de atividade física.

Efeitos colaterais de leucina

A leucina não apresenta nenhum efeito colateral, mas, como todo suplemento, é preciso receber acompanhamento médico para avaliar o consumo conforme as necessidades atuais.

LEUCINA DE QUALIDADE É NA GROWTH SUPPLEMENTS

A L-Leucine da Growth Supplements é a melhor escolha para garantir o anabolismo e os melhores resultados de treino. Além de tudo isso, a marca traz a garantia de excelentes matérias-primas, rigoroso controle de qualidade e valores justos. Aproveite que está por aqui e confira esse e outros suplementos energéticos com o melhor preço!

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

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