Como Tomar Bcaa

O que é BCAA?

O BCAA é um suplemento composto por aminoácidos essenciais de cadeia ramificada: isoleucina, leucina e valina.

A leucina, por exemplo, atua na produção de energia e ajuda os músculos fadigados como um agente anabólico da musculatura, além de participar do metabolismo das proteínas com a síntese proteica e diminuição do catabolismo.

Benefícios do BCAA

Confira a seguir alguns exemplos de benefícios da suplementação de BCAA.

• Melhora o sistema imune;
• Reduz a fadiga central com a recuperação muscular;
• Estimula a produção de insulina;
• Favorece a síntese e o balanço proteico muscular;
• Atua no melhor rendimento durante as atividades físicas;
• Age com efeito ergogênico no metabolismo muscular.

Como o BCAA age no organismo?

O BCAA serve para que aconteça o suporte para fibra muscular, e com isso leve ao ganho de massa muscular e da prevenção do fortalecimento do sistema imunológico.

O consumo do suplemento BCAA, seja em pó ou cápsula, pode favorecer a melhora na síntese e absorção de outros aminoácidos como a alanina e a glutamina.

O BCAA é um dos suplementos que podem ser ingeridos tanto no pré quanto pos-treino, pois age de maneira significativa para a redução de perda de massa muscular que pode ocorrer durante e após os exercícios.

Estudos publicados pela Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas e dos Archivos Latinoamericanos de Nutrición indicam que o consumo combinado com outros nutrientes, como carboidratos e proteínas, também pode promover uma ação mais efetiva no anabolismo proteico muscular.

Uma das suas vantagens é que não existem evidências de efeitos colaterais para os componentes do BCAA, somente em caso de excesso que pode ocasionar o aumento das taxas de gordura.

Para que serve o BCAA?

Favorito entre quase todos os atletas, o BCAA é um suplemento unânime. Um clássico do universo da musculação, ele é composto por aminoácidos essenciais de cadeia ramificada.

Há décadas vem sendo usado por atletas que buscam as quantidades deste nutriente para suprir a demanda de treinos intensos. Mas calma! Esses aminoácidos estão presentes em diversos alimentos.

A vantagem dos suplementos é que você consegue inserir na dieta sem grandes dificuldades e com muito mais praticidade. Ficou curioso para saber mais sobre o BCAA e como tomar? Confira aqui nosso guia completo e aproveite ainda para conhecer os atletas Growth que também incluem este suplemento na rotina. Saiba o que é BCAA e a melhor maneira de aproveitá-lo.

O BCAA auxilia no aumento da síntese de proteínas, reduz a taxa de degradação das proteínas e ajuda a obter treinos mais intensos.

Qual é o melhor horário para tomar BCAA?

Além de quanto tomar de BCAA, é importante saber quais são os momentos estratégicos para a ingestão, ou seja, entender quando tomar e quais as interações com outros suplementos.

BCAA antes do treino

O melhor horário para tomar BCAA é tanto antes, quanto depois do treino. Isso porque ele pode ajudar no fornecimento de energia e na prevenção da fadiga muscular quando consumido antes de treinar.

BCAA depois dos treinos

No pós-treino, auxilia também na recuperação dos seus músculos e na síntese proteica. Sem contar o combate ao catabolismo, evitando a perda das suas conquistas.

Quanto tomar de BCAA?

Você deve estar se perguntando “quanto devo tomar de BCAA para sentir seus benefícios?”. Esta pergunta deve ser respondida também com base na sua dieta, ou seja, nos alimentos que você ingere e na quantidade de nutrientes presentes neles. Do total de aminoácidos presentes na sua dieta, é importante ressaltar que pelo menos 30% deles devem ser de cadeia ramificada – 15% de leucina, 7,5% de isoleucina e 7,5% de valina.

Desta forma, você garante o aporte de que seu corpo precisa para que esses nutrientes atuem no ganho de massa magra e apresentem seus benefícios.

A quantidade de todos os nutrientes de nossa dieta depende de fatores como genética, sexo, idade, peso e composição corporal, condicionamento físico e fase de treinamento, levando em consideração sua frequência, intensidade e duração e modalidade esportiva praticada. Por este motivo, você precisa passar por uma consulta com um nutricionista para diagnosticar a dosagem ideal para seu caso.

Como tomar BCAA em pó?

A suplementação de BCAA contribui para a redução na quantidade de triptofano que atravessa a barreira hematoencefálica. Desta forma, implica na redução da quantidade de serotonina produzida. Isso faz com que o atleta consiga treinar mais, por mais tempo e, consequentemente, ter mais ganhos.

Na versão em pó, de forma geral, recomenda-se consumir uma porção de 5g antes do treino e uma porção ao final do treino, caso ele tenha sido de alta intensidade.

Entretanto, essas são referências gerais, razão pela qual a recomendação é buscar o suporte e a orientação de um nutricionista. Ele poderá avaliar as individualidades biológicas, os hábitos e a rotina de treino do atleta, adaptando as quantidades à sua realidade e às suas necessidades.

Como tomar BCAA em cápsulas?

Na versão em cápsulas, mais prática que a versão em pó, deve ser avaliada a quantidade com base nas necessidades e na rotina do atleta. Por isso, a dica é que você busque orientação com um nutricionista. Ele poderá avaliar qual das versões melhor se adapta às suas necessidades, levando em consideração rotina de treinos, individualidades biológicas, hábitos alimentares, etc.

Como tomar BCAA com outros suplementos?

Via de regra, não há limitações quanto à combinação de BCAA e outros suplementos. Entretanto, é fundamental que a combinação seja avaliada pelo seu nutricionista. Ele poderá identificar necessidades e as melhores estratégias, de acordo com o objetivo que você pretende alcançar.

BCAA e whey protein

Muitos atletas têm dúvidas a respeito da suplementação conjunta de BCAA e whey protein.

O whey protein é um produto muito consumido por diferentes perfis de pessoas, especialmente os praticantes de atividades físicas. O produto ajuda a estimular o desenvolvimento da força e a massa muscular.

O consumo de whey é especialmente indicado para as pessoas que precisam consumir proteínas que não estão sendo ingeridas suficientemente por meio da alimentação.

O whey protein também traz benefícios, como proteção do sistema cardiovascular, imunológico, antimicrobiano e antiviral. Quando combinado com BCAA, ele pode ajudar a trazer resultados mais eficientes.

BCAA e creatina

A creatina é o suplemento nutricional que gera efeito ergogênico no organismo. Por meio da suplementação combinada de BCAA com creatina, o indivíduo consegue potencializar os efeitos de ambos os suplementos, favorecendo os resultados. Mas qual é a função da creatina?

A creatina ajuda a agregar qualidade no desempenho dos exercícios, recuperação pós-prática da atividade e prevenção de lesões.

Lembre-se de que, antes de realizar a suplementação de BCAA ou creatina, é fundamental conversar com um nutricionista, a fim de avaliar sua estratégia, suas necessidades, restrições e seus objetivos.

BCAA e glutamina

Por fim, a glutamina é um aminoácido que está presente em quantidades significativas no plasma e no tecido muscular. Ocorre que, em alguns casos, a produção natural não é suficiente para atender à demanda gerada pelo organismo, especialmente no caso de praticantes de atividades físicas de alta intensidade. Neste tipo de situação, pode ser interessante fazer a suplementação.

A glutamina está envolvida no desenvolvimento e na proliferação das células, no transporte de amônia entre tecidos, na síntese de energia, no sistema antioxidante, entre outros.

Desta forma, atletas que praticam atividades de alto desempenho podem se beneficiar da suplementação da glutamina combinada com BCAA, o que pode favorecer o ganho de resultados.

O que acontece se tomar BCAA e não malhar?

Se você ingerir BCAA e não treinar, os nutrientes são utilizados pelo organismo como fonte de energia. Desta forma, não há problema em tomar o produto e ficar sem treinar, desde que você gaste a energia fornecida pelo suplemento.

Em caso de dúvidas em relação aos horários e à forma de consumo, recomendamos que você converse com o nutricionista responsável pelo acompanhamento de sua dieta e suas estratégias de suplementação.

Para quem é indicado BCAA?

Assim como os atletas Growth, praticantes de atividades físicas e esportivas podem consumir o BCAA suplemento com objetivo de melhorar o desempenho e favorecer o ganho de massa muscular.

Além disso, o BCAA não apresenta contraindicação para pessoas saudáveis que precisam repor os nutrientes no organismo. Portanto, pode-se inserir a suplementação na dieta de maneira segura, desde que se tenha orientação de um profissional de nutrição.

Como tomar o BCAA para emagrecer?

O BCAA não é um produto específico para emagrecimento; entretanto, ele pode compor uma estratégia para este fim. Todavia, neste tipo de situação, deve ser combinado com uma estratégia nutricional adequada e suporte nutricional. Antes de começar uma estratégia de emagrecimento, é fundamental consultar com um nutricionista, realizar os exames de saúde e avaliar as melhores ações que podem ser adotadas, de acordo com as suas características individuais.

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA

1. VIEIRA, Kássia Héllen; FERREIRA, Dinézia Simões; SILVA, Maria Luisa; LOPES, Wanessa Casteluber - E FEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (AACR) E EXERCÍCIO FÍSICO:REVISÃO DE LITERATURA, 2020.

2. SANTOS, Carina de Sousa; NASCIMENTO, Fabrício Expedito Lopes - Consumo isolado de aminoácidos de cadeia ramificada e síntese de proteína muscular em humanos: uma revisão bioquímica, 2019.

3. The Benefits of Amino Acid Supplements Learn about the body building benefits of BCAAs and how amino acid supplements are especially helpful in maintaining muscle mass while losing weight and body fat, disponível em https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html, acesso em 20.03.21 às 15h.

4. MENDES, Renata Rebello; TIRAPEGUI, Julio - Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física - conceitos atuais, 2002.

5. NASCIMENTO, Mariana Pires de Castro - INFLUÊNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO DE BCAA’s NA MELHORA DO SISTEMA IMUNE EM ATLETA DE ENDURANCE, 2014.

6. DEJUSTE, Priscila Nogueira Camacho et al. CONSELHO REGIONAL DE FARMÁCIA DO ESTADO DE SÃO PAULO INFORMATIVO TÉCNICO GRUPO TÉCNICO PARA SUPLEMENTOS ALIMENTARES. Acesso em: 8 ago. 2021.

7. GOMES, Mariana de Rezende; TIRAPEGUI, Julio. Relação de alguns suplementos nutricionais e o desempenho físico. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, v. 50, n. 4, p. 317-329, 2000. Acesso em: 8 ago. 2021.

8. IWATA, Jéssica Santos. SUPLEMENTAÇÃO DE WHEY PROTEIN, BCAA E CREATINA PARA O AUMENTO DA MASSA MUSCULAR EM PRATICANTES DE TREINO DE FORÇA. 2019. Acesso em: 8 ago. 2021.

9. O QUE é BCAA, para que serve, como e porque tomar?. Dicas de treino, [s. d.]. Acesso em: 8 ago. 2021.

10. ROGERO, Marcelo Macedo; TIRAPEGUI, Julio. Aspectos atuais sobre aminoácidos de cadeia ramificada e exercício físico. Revista Brasileira de Ciências Farmacêuticas, v. 44, p. 563-575, 2008. Acesso em: 8 ago. 2021.

11. SANTOS, Carina de Sousa; NASCIMENTO, Fabrício Expedito Lopes. Isolated branched-chain amino acid intake and muscle protein synthesis in humans: a biochemical review. Einstein (São Paulo), v. 17, 2019. DOI https://doi.org/10.31744/einstein_journal/2019RB4898. Acesso em: 8 ago. 2021.

12. UCHIDA, Marco Carlos et al. Consumo de aminoácidos de cadeia ramificada não afeta o desempenho de endurance. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 14, p. 42-45, 2008. Acesso em: 8 ago. 2021.

13. WATANABE, Selma Chiyoko. Efeitos da suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada para o aumento de massa muscular e redução da gordura corporal: uma revisão sistemática. 2017. Tese de Doutorado. Universidade de São Paulo. Acesso em: 8 ago. 2021.