CAMINHADA
Energia prolongada para sua atividade diária
(TOP) Whey Protein Concentrado (1KG) - Growth Supplements
Ajuda Na Hipertrofia
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Melhor custo x benefício
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Alta concentração de proteína
ou R$ 133,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 22,17 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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DOSE WHEY PROTEIN CONCENTRADO 30GR - GROWTH SUPPLEMENTS
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Prático para consumo no dia-dia
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Ajuda a fornecer energia
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Alta absorção pelo organismo
ou R$ 5,55 no cartão de crédito
em até 1x de R$ 5,55 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Multivitamínico (120 cáps) (nova fórmula) - Growth Supplements
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Complemento Diário
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Fitonutrientes Importantes
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Auxilio Sistema Imune
ou R$ 41,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 6,83 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Pré-Treino Haze Hardcore 300g - Growth Supplements
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Mais disposição
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Força
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Resistência
ou R$ 115,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 19,17 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Barra de Proteína com recheio - Display C/ 12 Un. - Growth Supplements
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Baixo Índice Glicêmico
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Proteínas De Alto Valor Biológico
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Fonte De Fibras
ou R$ 48,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 8,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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L-Glutamina (250g) - Growth Supplements
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Recuperação Muscular
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Auxilia o sistema imunológico
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Estimula saúde intestinal
ou R$ 54,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 9,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Pasta de Amendoim Integral Torrado 1kg - Growth Supplements
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Alta Concentração De Energia
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Gordura De Boa Qualidade
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Fonte De Micronutrientes
ou R$ 28,00 no cartão de crédito
em até 5x de R$ 5,60 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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HOT Termogênico (60 Comprimidos) - Growth Supplements
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Redução De Gorduras
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Combate Cansaço
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Energia E Disposição
ou R$ 42,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 7,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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PAÇOCA GROWTH DISPLAY COM 12UN 276GR- GROWTH SUPPLEMENTS
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Fonte De Energia
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Saborosa
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Ajuda na regulação do humor
ou R$ 25,00 no cartão de crédito
em até 5x de R$ 5,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Chocolate com Whey Protein - Display C/ 8Un. - Growth Supplements
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Baixo Índice Glicêmico
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Fonte De Fibras
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Sabor sem sair da dieta
ou R$ 33,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 5,50 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Maltodextrina (1kg) - Growth Supplements
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Fornecedor De Energia
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Poupa Proteínas E Aminoácidos
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Energia De Forma Rápida
ou R$ 20,00 no cartão de crédito
em até 4x de R$ 5,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Pré-treino Insanity 300g - Growth Supplements
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Estimula Hipertrofia
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Estimula definição muscular
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Força e resistência
ou R$ 120,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 20,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Albumina 1kg - Growth Supplements
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Melhor Custo-Benefício
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Ajuda Na Hipertrofia
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Melhor Recuperação Muscular
ou R$ 95,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 15,83 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Cafeína (200MG) 60 caps - Growth Supplements (termogênico)
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Prevenção Da Fadiga
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Termogenico
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Aumento do desempenho nos treinos
ou R$ 30,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 5,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Barra de Proteína Vegana - Display C/ 12 Un. - Growth Supplements
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Praticidade
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Mais sabor
ou R$ 48,00 no cartão de crédito
em até 6x de R$ 8,00 sem juros
PRODUTO INDISPONÍVEL
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Com baixo impacto, a caminhada é uma das melhores escolhas para quem está saindo do sedentarismo. Ela também pode ser encaixada na rotina de idosos e pessoas que estão se recuperando de algum tipo de lesão. Além disso, caminhar é uma maneira excelente de aquecer e preparar o corpo para atividades mais intensas, como a musculação ou corrida.
Benefícios
Melhora a circulação
Impacta na qualidade de vida
Baixo impacto às articulações
Não causa conflitos com outros treinos
Pode ser praticada por qualquer pessoa
O que é?
A caminhada é uma das principais atividades físicas executadas por diferentes pessoas. Ela também se tornou uma alternativa justamente por não demandar tanta intensidade, podendo ser executada por uma gama maior de pessoas. Ela pode ser rotineira, ou ainda ser o primeiro passo para uma vida mais ativa, servindo de início para atividades físicas.
Opinião do nutricionista
“Além da caminhada, é importante consumir uma alimentação saudável, balanceada e rica em vegetais de todas as cores – contando também com carnes magras e alimentos de gordura de boa qualidade, entre outros elementos.”
Por que caminhar?
Com baixo risco e benefícios sentidos no dia a dia, a caminhada pode ser executada em diferentes ambientes – tanto em parques e na praia quanto dentro de casa, com a ajuda de uma esteira. Por esse motivo, a atividade é também bastante prática, além de prazerosa. A caminhada é indicada por diversos médicos. com a intenção de engajar os pacientes sedentários em alguma atividade, ou ser aliada da recuperação física. Vale a pena incluir um ou mais dias de caminhada na sua rotina e se beneficiar com a prática.
Pisada
Outro elemento importante da caminhada é a pisada. Ela pode ser consertada com a atenção certa para a maneira de encostar o pé e impulsionar nos passos. Existem três tipos de pisada distintas: a pronada, a supinada e a neutra. Cada uma delas apresenta características distintas, assim como necessidades de amortecimento diferentes. É importante conhecer o seu tipo e corrigir, para evitar dores e lesões.
Caminhada e saúde
A OMS, Organização Mundial da Saúde, inclui na lista de atividades indicadas a caminhada. Ela se tornou um importante elemento para garantir a prevenção de doenças crônicas como obesidade, diabetes, hipertensão e dislipidemias. As recomendações para pessoas de 18 a 64 anos é de 30 minutos de atividades de intensidade leve ou moderada por dia, seguindo uma rotina de cinco dias por semana. Além disso, o órgão aconselha também 20 minutos diários de atividade física de intensidade vigorosa em três ou mais dias na semana.
Equipamentos
Ao iniciar a prática de caminhada na sua rotina, não esqueça dos equipamentos certos. Além de roupas leves, recomenda-se o uso do tênis adequado. Ele garantirá a redução do impacto e, com isso, a diminuição dos danos nas articulações e na coluna. Um calçado com bom amortecimento é indispensável para evitar problemas futuros.
Além disso, não dispense a proteção do sol quando for caminhar ao ar livre durante o dia. Use roupas leves e que garantam a proteção, além do filtro solar para evitar as agressões causadas pelos raios solares.
Caminhada e musculação
Para quem frequenta a academia e tem foco na hipertrofia, a dúvida que pode surgir é justamente a interferência de práticas como a caminhada na sua rotina de treinos. Entretanto, caminhar não afeta em nada, justamente porque a atividade não recruta unidades motoras com intensidade para isso.
Caminhar emagrece?
A caminhada por si só não garante o emagrecimento. Trata-se de uma atividade física de muito baixa intensidade, sem implicações metabólicas. Por isso, é sempre importante aliar essa atividade a alguma outra que garanta a queima de gorduras.
O que comer antes e depois?
Antes de caminhar não é necessário criar uma rotina específica. Em geral, não se programa uma refeição especial antes ou depois de caminhar. As recomendações são as mesmas para indivíduos sedentários.